2 Stück Gugelhupf-Kuchen, etwa 150 g 570 kcal 25 g F
200 ml Rahmsuppe 150 kcal 8 g F

1 große Kartoffel
50 ml Sauerrahm
200 g Blattspinat (in der Kantine stand dafür 350 kcal und 22 g Fett)
150 ml fettarme Milch 70 kcal 2 g F

Bisher schon 1 140 kcal und 57 g Fett. Ist ja ein heftiger Tag heute. Hätte nicht gedacht, dass der Kuchen so derartig reinhaut. Geht aber leider so weiter, schließlich sind heute drei Geburtstage zu feiern!

200 g Pflaumenkuchen 380 kcal 6 g F

Sind nun 1 520 kcal und 63 g Fett. Fettobergrenze erreicht, aber heute abend will ich trotzdem noch was essen.

100 g Gugelhupf 380 kcal 17 g F
100 g Nudeln 30 ml Pilzsauce 230 kcal 4 g F
200 ml Bier 80 kcal

Waren insgesamt 2 210 kcal und 84 g Fett. Zu viel, war klar.

Errechnet auf der Homepage

http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Daten für den Grundumsatz
Alter 28 Gewicht 58 kg Größe 159 cm Geschlecht: w
Daten für den Leistungsumsatz in Minuten pro Tag
Schlafen 420 min Gehen 4 km/h 30 min
Essen oder Sitzen 960 min Leichte Tätigkeit 30 min


Ergebnis:
Grundumsatz: 5725 (kJ/Tag) ca.
Leistungsumsatz: 2204 (kJ/Tag)
Summe Energieverbrauch: 8405 (kJ/Tag) ca. 2 000 kcal/Tag

Gewichtsanalyse:
Mit 58 kg liegen Sie -1 % unter Ihrem Normalgewicht von 59 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der Körpergröße in cm minus 100.
Heute verwendet man jedoch für die Beurteilung des Körpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er beträgt bei Ihnen: 22. Der BMI wird berechnet aus dem Körpergewicht in kg durch das Quadrat der Größe in Meter. Der optimale BMI ist vom Alter abhängig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI über 25 als leichtes und ein BMI über 30 als schweres Übergewicht bezeichnet.
Wichtiger für die Beurteilung von Normal- und Übergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des Übergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 28 jährige Frau kann man aus ihren eingegebenen Daten etwa einen Energiebedarf von 8405 kJ/Tag berechnen.